etap 4

[...] nawet na TVN-ie! - stąd moje zdziwienie. http://www.google.pl/search?hl=pl&q=sabaton+40+1&btnG=Szukaj&lr= *** 2009.05.31 1. TRZYDZIESTY DRUGI TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 26 minut, w tym 25 interwałów. I etap: stałe tempo + INTERWAŁY 15/30 + INTERWAŁY 15/15 (~ 13 min.) 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; [...]

[...] jak najlepiej, pojechać jak najlepiej i pobiec jak najlepiej -) Najbardziej zależało mi na tym żeby dobrze popłynąć aby móc ocenić ewentualny progres lub jego brak na tym etapie rywalizacji, przed rokiem startowałem już na tej imprezie, trasa nie została zmieniona więc wiedziałem że będzie to idealny test dla mnie. Na rowerze nie miałem [...]

[...] Wg. pierwszych , pobieżnych analiz , przy odrobinie szczęścia , efekt ma szanse być grubo ponadstandardowy . Ostateczną decyzję czy wystartuję w tym konkursie podejmę jeżeli uda mi się zrealizować na przełomie października i listopada pierwszy , a zarazem najważniejszy etap z całego misternie ułożonego planu....... Archibald 68

Wczoraj DNT 4/14-21 - I etap v. 1.1 Dzis DT 5/14-21 - I etap v. 1.1 Napoje: woda, kawa, pepsi light Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem) Samopoczucie: ok, wieczorem wszystko odpuscilo Grzechy: wieczorem baton zamiast kopca zarcia ;-) W weekend wypada mi "3 dzien treningowy". Poczatkowo [...]

[...] SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim Allnutrition Citruline - porcja przed treningiem kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do po treningu siłowym i kolarskim. Jutro 5. etap tour’u i w planie 52 km i trochę ponad 500 m w pionie.

[...] znowu odezwały się przedramiona, a przy MC nic a nic - to jest paradoks. EDIT: mała poprawka ciężaru w WW. *** 2009.05.28 1. TRZYDZIESTY PIERWSZY TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 25 minut, w tym 23 interwały. I etap: stałe tempo + INTERWAŁY 15/30 + INTERWAŁY 15/15 (~ 14 min.) 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; [...]

Nie mam - muszę poszukać i zobaczyć co tam polecał. Ja zapraszam na 4 września na nasz etap maratonów. Powinno być fajnie.

[...] sorry że tak nazywam innych zawodników ale byle jakie ogórki jadące w peletonach miałem problem z ich dogonieniem w normalnych warunkach chłopy nie mieli by ze mną szans na etapie i to pomimo tego że ujechałem dzisiaj raptem 253W. Połknąłem prawie wszystkie grupy w tym tą 30 osobową z roweru schodziłem na 6 pozycji open została mi ostatnia [...]

[...] coś takiego .... ......Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. Cykl (etap) [...]

PODSUMOWANIE okresu 14.04.2012 – 17.06.2012 …..Jak Pan to zrobił ????????? - to były pierwsze słowa pani dietetyk wykonującej mi dzisiaj rano test InBody po tym jak komputer „wypluł” POWTÓRZONE , identyczne jak za pierwszym razem , wyniki ( powtarzaliśmy bo zaszło podejrzenie że urządzenie źle zanalizowało odczyt… he he) - bardzo rzadko udaje [...]

[...] x 12 p. 7. Spięcia brzucha leżąc - 4x MAX. A popołudniu trochę sprintów w terenie, ale noga dzisiaj straszny beton. Oby jutro było lepiej, bo to chyba będzie najtrudniejszy etap z dotychczasowych. https://i.ibb.co/SnxpM0g/Zrzut-ekranu-2020-04-22-o-19-19-03.png Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i jabłkiem. 2. Kurczak z ryżem, [...]

[...] - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym i kolarskim. Dzisiaj lekkie ładowanko i jutro ostatnio (prawdopodobnie) wyścig na Zwift - czwarty etap eTour de Pologne. Ok. 30 km i 400 m w pionie.

[...] zajmie regeneracja. W sumie dobry trening do ultra. Mam coś takiego w planie, ale dopiero pod koniec marca. Jedyne zawody kiedy mogę spróbować dodatkowy dystans to właśnie 4 etap na początku lutego. Ostatni etap wypada pomiędzy GUT 24km a XRun 21km więc wtedy nie ma co przesadzać. No nie wiem... }:-( [...]

[...] ćw.po 2 serie/ SPOSTRZEŻENIA I UWAGI ; 1. Zaliczyłem kolejną progresję ciężaru. Obecne ciężary z serii właściwych : ( w nawiasie procentowy wzrost obciążeń w stosunku do etapu początkowego) 1. wyciskanie żołnierskie ===> 45,0 kg ( + 38,5% ) 2. przysiad tylny ===> 87,0 kg ( + 58,2% ) 3. wyciskanie na płaskiej ===> 70,0 kg ( + [...]

2009.04.05 1. 9 TRENING BIEGOWY: dwa etapy. I ETAP: stałe tempo, 26 minut 50 sekund (lekkie różnice wzniesień, z 0.5 km mocnego podbiegania pod górę) II etap: bieg na maxa, 10 minut 11 sekund Ciężko się biegało, bo mocno "ciągnęły" prostowniki, łydki, tyłek i uda. II etap ("na maxa") - gdyby liczyć po linii prostej (po [...]

2009.06.15: po południu 1. TRZYDZIESTY DZIEWIĄTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 23 minuty 47 sek., w tym 5 interwałów oraz 86 podciągnięć. I etap: podbieganie pod górę + po płaskim + podbieganie pod 2 górkę // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (A) + rozciąganie // II etap: krótkie zbieganie z górki // TUTAJ ZROBIONE [...]

2009.06.26: CZTERDZIESTY DZIEWIĄTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: 20 minut, 7 interwałów oraz 45 podciągnięć. I etap: rozruch 5 minut II etap: INTERWAŁY 40/10 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 4 // PODCIĄGANIE A + rozciąganie + IR + wskoki // III etap: INTERWAŁY + stałe tempo 40/10 (praca - [...]

[...] małe podsumowanie Etapów Kraty na Lato i zmianę historyczną: Porównanie Etap I --> Etap II --> Etap III ETAP I - koniec marca http://img51.imageshack.us/img51/3535/porwnanieetap1.jpg ETAP II - początek maja http://img51.imageshack.us/img51/4968/porwnanieetap2a.jpg ETAP III - początek czerwca [...]

[...] drogę, również były przydatne. Nie zawsze zgodne z moimi założeniami, ale każda mądrość jest OK :-)). Dzięki również za głosowania. Powiem tak, większość wyników w kolejnych etapach była związana z pracą każdego z konkursowiczów nad sobą. Ten jeden, to opinia userów SFD. Dla mnie, ludzi którzy się znają w temacie. Otrzymanie punktów od Was, było [...]

TRENAŻEROWANIE Puchar Flanders Classics by BKOOL zakończony przeze mnie pomyślnie :-D Pierwsze 3-y etapy szły jak po grudzie :-( było bardzo ciężko i trudno a ja na każdym etapie na ostatnim miejscu a bierze udział od 3 -do 4tys osób 4-ty etap pokręciłem nad już lepiej i udało mi się wyprzedzić jedną osobę }:-( 5-ty etap to dałem czadu mam lepszy [...]